其實要瘦小腹有兩大方向
1.運動   2.吃

動起來是一定要的,另外還有一點就是吃
可以多吃像是地瓜阿或是蘋果之類的
這些對排便瘦小腹很有幫助


夏日6大瘦小腹方法 教你快速瘦小腹1.瘦小腹運動操

此姿勢可增強脾臟功能,排出濁氣。
1.仰臥-呼氣再吸氣,將右腿彎曲雙臂抱住,再將腿拉攏到胸前。
2.在握腿的同時將上身放下。吸口氣,然後屏住呼吸的同時上身抬起
3.盡可能地屏住呼吸然後呼氣,儘量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。


夏日6大瘦小腹方法 教你快速瘦小腹 2.肚皮按摩法

夏日6大瘦小腹方法 教你快速瘦小腹 3.多動臀部有益處

經常久坐,難免會使脂肪在腰腹部囤積,如果平時多起來動動臀部,在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉,進而達到瘦腰腹的效果。

夏日6大瘦小腹方法 教你快速瘦小腹 4.多喝水

多喝水是減肥者應該做的例行公事。水不含熱量,而且能促進體內新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒,進而達到瘦腰腹的效果。

根據醫師的建議:不要因為口渴才去喝水,要為了喝水而喝水,而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。

夏日6大瘦小腹方法 教你快速瘦小腹 5.多利用腹式呼吸

學會腹部呼吸法,腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動,幫助體內宿便排出,還能加速腹部脂肪燃燒,讓小腹肌肉變得緊實。

夏日6大瘦小腹方法 教你快速瘦小腹 6.多吃高纖食物吃出平坦小腹

1.蕃薯:有效阻止醣類變為脂肪。
2.蘋果:吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,蘋果促進腸胃蠕動。
3.燕麥粥:降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間,易產生飽腹感。
4.竹筍:高纖維、低熱量。
5.芹菜:含有粗纖維減少脂肪吸收
6.香菇:含有高量的多樣性纖維。

 

 

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